Ergonomisch
Ergonomische werken is het zorgen voor een goede werkhouding en geestelijke en lichamelijke herstel zijn belangrijk bij veel soorten beroepen.
Wat als je het niet doet
Een verkeerde of slechte werkhouding kan zorgen voor hele vervelende klachten bijvoorbeeld rugpijn, nekpijn en RSI daar naast kun je ook klachten krijgen aan je ogen en psysche klachten. Sommige kunnen gelukkig door een psycholoog of fysiotherapeut behandeld worden maar sommige kunnen vrij blijvend zijn. Dus het is beter te voorkomen dan te genezen dus een goede reden om Ergonomische te werken.
Tips voor thuiswerken achter een scherm
Een juiste lichaamshouding is heel belangrijk bij her uitvoeren van taken achter een beeldscherm dat betekent dat je actief zit dat betekent dat je bekken naar voren kantelt waardoor je recht op zit met een rechter rug je borst naar voren en schouders zijn ontspannen en laat je onder armen ontspannen zo voorkom je nek klachten daarom moet je hoofd recht houden en dus recht vooruit kijken.
Verder hebben we nog andere tips:
- Tip 1: wissel om het half uur van houding door bijvoorbeeld even koffie te halen of als je kinderen hebt je kinderen even uit school te halen.
- Tips 2: Zorg voor zo min mogelijk afleiding
- Tips 3: probeer taken af te wisselen waardoor je aandacht kunt verdelen.
- Tips 4: Door om het half ontspannings oefeningen te doen voor schouder en nek krijg je minder snel last van stijfheid.
- Tip 6: kies De juiste bureau stoel de hoogte van de stoep moet zo zijn dat je boven en onder benen een hoek van 90 graden komen te staan.
- Tips 7: Stel het beeldscherm goed af door het op ooghoogte te doen voorkom je nekklachten.
- Tips 8: Stel je toetsenbord zo af dat je geen pols klachten kan krijgen.
Tips bij huishoudelijke taken en ergonomie
Ook als je thuis aan het schoonmaken bent of andere huishoudelijke taken doet is belangrijk dat je op je werkhouding let daarom hieronder de tips:
- Tillen/heffen: Werk zo veel mogelijk met rechter rug buig niet voorover maar door je knieën.steun met je elleboog op je dij.
- Schoonmaken van vloeren: Zorg voor een voldoende lange steel op schouderhoogte. Dweil en stofzuig met een rechte rug, buig door de voorste knie en houd het voorste been gestrekt. Zet de emmer op de stoel of keukentrapje om de dweil uit wringen en gebruik daarbij kracht vanuit je schouders. Als je laag bij de grond moet poetsen verander dan regelmatig van houding op je knieën, gehurkt met rechter rug.
- Schoonmaken van bad en douche: steun met je vrije hand op de rand van het bad, de douche of toilet. Ga in het bad of douche staan met schoenen en met een rechte rug en buig door je knieën gebruik een matje als lang op je knieën zit.
- Schoonmaken van ramen en vensters: Gebruik een trapladder om tot boven aan het venster te komen. Verplaatst de trapladder regelmatig om ver reiken te voorkomen. Werk wisselende met je linker en rechter arm en gebruik bij voorkeur een verstelbare steel.
- Afstoffen van meubels: Gebruik een trapladder om op de juiste hoogte te komen steun met je vrije hand op het meubelstuk werk je bij dwcgrond wissel dan regelmatig van houding.
- Bereiden van maaltijden: gebruik een omgekeerde kom of plank op dragers om als het nodig is werkplek op juiste hoogte te stellen.
- Bedden opmaken: Buig door je knieën of plaats 1 knie op de grond steun op het matras of opstaande delen van het bed.
- Strijken: Stel de strijkplank op juiste hoogte af tussen elleboog en heup hoogte. Zet de mand op de stoel. Plaats één voet hoger rechtstaande strijken wissel af van staan na zittend strijken.
- Was ophangen: plaats de mand op een tafel of stoel. Tip de mand met een rechte rug en buig door knieën.
- Verplaatsen van meubelen: Til een zwaar meubel niet alleen. Sta dicht bij de last en buig door knieën met een rechte rug gebruik het gewicht van je eigen lichaam om de meubel te duwen of te trekken.
Ergonomische werken in de zorg tips
In de zorg Werken is super zwaar en veel mensen die in zorg werken krijgen rugklachten die voorkomen hadden worden door ergonomische te werken daarom hieronder wat tips:
- Denk bij tillen aan het volgende: vermijden tillen ten zi het niet anders kan, dicht bij het lichaam tillen, niet draaien of zijwaarts Tillen, niet explosief tillen, weet wat je tilt,zorg voor een goed conditie, zorg voor sterke buik rug en been spieren.
- Rijden met zo min mogelijk belasting:
- Maak gebruik van Je lichaamsgewicht ga naar voren hangen als duwt en naar achter als trekt.
- Dus en trek nooit te gelijk zorg dat je handen en voeten de zelfde kant op wijzen.
- Als je draait dan Loop je direct naar het object en neem het met je beweging mee.
- plaats een voet op een rigel als zodat makkelijk die richting op kan sturen.
- Beweeg regelmatig en rustig.
- Vermijd onnodig stop en start dingen als je lang rijd.
- Maak gebruik van hulpmiddelen in de zorg
- gebruik de hoog en laag bed en de douchestoel.
- Hulpmiddel voor zorgverlener:
- Ergotriangel: extra laag een speciale kruk bij bukken of knielen.
- lean- chair: bij het voorover werken.
- Zadelkruk: bij het eten geven.
Transfer:
- Maak gebruik bij transfer van de zwaarte kracht en werk rustig.
- werk vanuit een goede houdingen en herstellingen gebruiken.
- Laat de cliënt zoveel mogelijk zelf doen.
- Gebruik tilliften en glijzijlen om inspanning te voorkomen bij verplaatsen als het kan.
- zorg dat je goed met hulpmiddelen om kan gaan en evalueer het.
Beeldscherm
- Beeldscherm is ook werk dus zorg dat je dan ook goed achter je laptop zit goed houding waarbij je armen en benen samen een hoek van 90 graden maken en probeer elke 20 minuten even 20 seconden recht vooruit te kijken om zo bijziend te voor komen.